Cara Alami untuk Mengatasi Insomnia di Awal Kehamilan

    Kumara Anggita - 29 September 2020 16:11 WIB
    Cara Alami untuk Mengatasi Insomnia di Awal Kehamilan
    Beberapa ibu hamil mengalami insomnia saat kehamilan. Ini kemungkinan terjadi karena pengaruh hormon. (Ilustrasi/Pexels)





    Cobalah suplemen makanan

    Orang yang sedang hamil sebaiknya tidak menggunakan suplemen makanan tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Namun, suplemen herbal dan makanan dapat membantu tidur.

     



    Suplemen hormon melatonin alami juga dapat membantu. Sebuah badan penelitian terbatas menunjukkan melatonin juga dapat mendukung perkembangan otak yang sehat pada bayi. Namun, tinjauan Cochrane 2016 menekankan bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi kemungkinan efek ini.

    Teknik relaksasi

    Latihan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah. Orang dapat mencoba relaksasi progresif, yang melibatkan relaksasi setiap otot di tubuh secara perlahan dan mantap satu per satu, dimulai dengan jari kaki. Meditasi juga dapat membantu.

    Sebuah studi tahun 2015 di jurnal Obstetric Medicine menyimpulkan bahwa meditasi dapat membantu insomnia pada kehamilan. Studi tersebut mengatakan bahwa meditasi adalah cara nonfarmakologis untuk mengelola insomnia dan yoga hatha prenatal dapat membantu.

    Terapi perilaku kognitif atau CBT

    Model terapi CBT yang dikenal sebagai CBT untuk insomnia dapat membantu orang mengatur pikiran dan perasaan tentang tidur. Ini dapat membantu seseorang:

    - Memahami insomnia mereka

    - Berbicara melalui emosi yang berperan dalam insomnia

    - Membuat perubahan sehat yang -mengurangi insomnia

    CBT mungkin sangat membantu bagi mereka yang menghadapi kecemasan atau depresi.



    Read All




    Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?

    Komentar

    LOADING
    Cara untuk mendapatkan Berita terbaru dari kami.

    Ikuti langkah berikut ini untuk mendapatkan notifikasi

    1. Akses Pengaturan/Setting Browser Anda
    2. Akses Notifications pada Pengaturan/Setting Browser Anda
    3. Cari https://m.medcom.id pada List Sites Notifications
    4. Klik Allow pada List Notifications tersebut

    Anda Selesai.

    Powered by Medcom.id