Kenali Tanda Intoleransi Karbohidrat

Torie Natalova - 12 Januari 2019 08:00 wib
Kenali Tanda Intoleransi Karbohidrat (Foto: shutterstock)
Kenali Tanda Intoleransi Karbohidrat (Foto: shutterstock)

Jakarta: Intoleransi tidak hanya untuk makanan berbahan dasar gluten dan insulin, tapi juga karbohidrat. Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda.

Sebagian orang yang memangkas karbohidrat olahan dan membatasi makanan manis dengan gandum, ubi dan buah segar, tetap mengalami kegemukan. Sebagian lagi memangkas karbohidrat namun tetap memiliki kadar gula darah tinggi. Masalah ini biasa terjadi pada usia lanjut, diimana respon mereka terhadap pola makan yang baik tiba-tiba berubah.

Beberapa faktor dapat menyebabkan hal tersebut terjadi mulai dari gaya hidup yang salah, stres, obat-obatan yang dapat mengubah mikrobioma usus, dan kurang tidur. Semua ini dapat menurunkan 'titik aman' Anda untuk mentoleransi karbohidrat sehingga gula darah tidak kembali normal dalam waktu dua jam setelah makan.

Sebaliknya, gula darah tetap meningkat, melampaui apa yang bisa ditangani sel dan akhirnya memicu resistensi insulin, tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, obesitas, Alzheimer dan beberapa kanker.

Saat intoleransi karbohidrat terjadi, ikuti diet rendah karbohidrat dengan mengurangi karbohidrat kompleks dan menggantinya dengan banyak sayuran juga lemak. Tidur dengan baik, perbaiki usus dan tingkatkan waktu olahraga.

Anda bisa mencoba cara lain mengukur titik karbohidrat Anda. Gunakan monitor glukosa untuk mengukur dampak dari berbagai makanan tinggi karbohidrat pada gula darah Anda. Dua kali setelah makan pada waktu satu dan dua jam. Anda bisa mendapatkan gambaran tentang bagaimana tubuh memetabolisme pati seperti biji-bijian, kacang dan kentang.

Apakah Anda memiliki intoleransi karbohidrat? Jawab beberapa pertanyaan berikut ini.

1. Apakah Anda kegemukan?
2. Apakah Anda sering merasa lelah setiap waktu terutama setelah makan makanan karbohidrat tinggi?
3. Apakah Anda merasa nafsu makan tidak terkendali?
4. Aoakah Anda sering inginkan makanan manis atau bertepung seperti roti, pasta, kentang atau kacang-kacangan?
5. Apaah Anda merasa pusing saat lapar?
6. Kadar gula darah Anda di atas normal?
7. Apakah Anda sering alami kecemasan, depresi, masalah kulit, nyeri sendi, nyeri otto, masalah hormon atau tidur?

Jika Anda menjawab "ya" untuk satu atau lebih pertanyaan, cobalah 14 hari untuk menghentikan semua makanan manis, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung (wortel, jagung, kentang, labu, ubi), dan buah-buahan. Perubahan yang nyata setelah menghentikan makanan tersebut bisa jadi pertanda Anda memiliki intoleransi karbohidrat.


 


(ELG)


BACA JUGA
BERITA LAINNYA

Cara untuk mendapatkan Berita terbaru dari kami.

  1. Akses Pengaturan/Setting Browser Anda
  2. Akses Notifications pada Pengaturan/Setting Browser Anda
  3. Cari https://m.medcom.id pada List Sites Notifications
  4. Klik Allow pada List Notifications tersebut

Anda Selesai.

Powered by Medcom.id

Bagaimana Kami Menguji

Kami menguji produk dengan subjektif karena mengutamakan pengalaman penggunaan. Meski demikian, kesimpulan yang kami ambil juga didasari sejumlah data dari perangkat lunak tertentu yang kami gunakan untuk melihat kinerja produk.

Khusus untuk menguji perangkat keras dan perangkat lunak komputer, kami menggunakan konfigurasi yang identik untuk tiap produk. Berikut komponen testbed resmi Metrotvnews.com.

Hardware

  • Prosesor: Intel Core i7-7700K, AMD Ryzen 7 1800X
  • Motherboard: ASUS Z270F STRIX Gaming, MSI X370 Gaming Pro Carbon
  • VGA: MSI GTX 1080 Gaming X, ASUS RX 480 STRIX 8GB
  • RAM: Corsair Vengeance LPX 3200MHz (2x8GB)
  • Penyimpanan: Corsair Neutron XTi 240GB
  • PSU: Corsair RM850X
  • Case: MSI DIY Case
  • Monitor: ASUS PB287Q 4K, AOC C3583FQ
  • Keyboard: Logitech G900 Chaos Spectrum, Logitech G402 Hyperion Fury
  • Mouse: Logitech G440, Logitech G240
  • Headset: Logitech G430, Logitech G633

Software

Performa dan Baterai: PCMark 8, 3DMark, Crystal Disk Mark
Gaming: The Witcher 3: Wild Hunt, Ashes of Singularity, Tom CLancy's Ghost Recon Wildlands

Kami juga menggunakan metode pengujian yang sama untuk semua gadget. Meski di pasar tersedia beragam perangkat lunak benchmarking, kami hanya memilih tiga berdasarkan reputasi mereka yang diakui secara internasional, 3DMark dan PCMark 2.0.