Lima Cara Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga

    Sri Yanti Nainggolan - 25 Agustus 2018 20:27 WIB
    Lima Cara Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga
    Lima Cara Atasi Nyeri Otot Setelah Olahraga (Foto: shutterstock)
    Jakarta: Nyeri otot biasanya terjadi setelah berolahraga yang lebih intens dari biasanya. Terkadang, hal tersebut mengganggu aktivitas yang selanjutnya akan dilakukan

    Berikut ini beberapa saran untuk membantu tubuh mengobati nyeri setelah berolahraga.

    1. Pijat
    Pijat dapat mengurangi nyeri otot dengan menurunkan peradangan dan mempromosikan biogenesis mitokondria. Dalam satu studi 2012, terapi pijat dapat mengurangi pelepasan sitokin, yang memainkan peran penting dalam memicu peradangan dalam tubuh.

    Di antara berbagai jenis, pijat jaringan dalam atau pijat olahraga bisa menjadi pilihan yang cocok. Pijat jaringan menargetkan lapisan otot yang lebih dalam, sementara pijat olahraga berfokus pada area yang sakit.

    2. Pendinginan setelah olahraga
    "Sangat penting untuk melakukan pendinginan tepat setelah lari untuk meningkatkan pemulihan," kata Katie Harper dari Terapi Perawatan Bespoke Treatments.

    Terlepas dari rasa sakit, menghentikan latihan secara mendadak dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan kepeningan dan potensi pingsan.

    Jika Anda berlari, misalnya, Anda disarankan untuk mengakhirinya dengan joging lambat lima hingga sepuluh menit. "Ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan detak jantung Anda ke dasar secara bertahap, bukan tiba-tiba."

    3. Merencanakan apa yang dimakan
    Makan sedikit protein sebelum dan sesudah latihan dapat membantu proses memperbaiki otot yang sakit.

    Men's Journal juga merekomendasikan mengonsumsi makanan tinggi kalium (seperti pisang, jeruk, melon, kismis, dan kentang) karena orang yang memiliki kadar rendah nutrisi ini rentan mengalami nyeri otot dan kram.

    4. Olahraga dengan busa
    "Ketika dilakukan secara teratur, olahraga tersebut melepaskan  simpul-simpul di otot-otot Anda dengan memecah adhesi dan membantu untuk menyembuhkan jaringan," kata Mike Boyle, pemilik Strength dan Conditioning Mike Boyle di Massachusetts.

    Latihan ini dapat membantu dalam menargetkan area tertentu dari rasa sakit seperti lutut, punggung bawah, bahu, tumit, tendon Achilles, dan bagian lain dari tubuh bagian atas.

    Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015, olahraga dengan busa dua puluh menit efektif dalam mengurangi nyeri otot.

    5. Gunakan kompres dingin atau panas
    "Menggunakan kompres dingin dan panas mungkin paling menguntungkan setelah rasa sakit yang disebabkan oleh latihan," kata Christopher Hogrefe, seorang ahli bedah ortopedi di Northwestern Medicine, Chicago.

    "Menggunakan kompres es lalu kompres panas mengurangi nyeri otot setelah berolahraga, selama masing-masing 20 menit, dapat menjadi rejimen yang efektif untuk membantu mengatasi nyeri otot setelah aktivitas."

    Namun, kedua suhu mungkin tidak selalu cocok dalam setiap kasus. Sebagai contoh, jika bagian tubuh memar atau bengkak, terapi kompres dingin lebih baik.

     



    (ELG)

    Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?

    Cara untuk mendapatkan Berita terbaru dari kami.

    Ikuti langkah berikut ini untuk mendapatkan notifikasi

    1. Akses Pengaturan/Setting Browser Anda
    2. Akses Notifications pada Pengaturan/Setting Browser Anda
    3. Cari https://m.medcom.id pada List Sites Notifications
    4. Klik Allow pada List Notifications tersebut

    Anda Selesai.

    Powered by Medcom.id