FAMILY

5 Makanan untuk Memperlancar ASI

Raka Lestari
Kamis 03 Desember 2020 / 19:16
Jakarta: Air Susu Ibu (ASI) merupakan salah satu bagian penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi, terutama pada enam bulan pertama. Akan tetapi, beberapa ibu mungkin pernah mengalami kesulitan dalam produksi ASI. 

Dan ternyata, untuk mengatasi hal tersebut bisa dilakukan dengan mengonsumsi beberapa makanan seperti berikut ini seperti dilansir Momjunction.
 

1. Oatmeal 


Oat adalah sejenis biji-bijian dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Ini bisa dijadikan sebagai makanan yang sehat atau sarapan untuk ibu menyusui. 

Selain itu, oat juga dapat meningkatkan suplai ASI dengan meningkatkan kadar hormon oksitosin. Para ibu menyusui bisa menggunakan oatmeal untuk dijadikan berbagai jenis makanan, seperti kue kering, kue, roti, dan bubur.
 

2. Wortel 


Wortel adalah sayuran yang kaya akan serat dan bisa menambah warna pada makanan serta memenuhi nutisi penting yang dibutuhkan ketika menyusui. 

Kamu bisa mengonsumsinya secara menmtah setelah mengupas kulitnya sebagai salad atau dimasak dengan makanan lainnya. Fitoestrogen yang ada dalam wortel merupakan salah satu zat penting untuk produksi ASI. 


sayuran
(Sayuran berdaun hijau sangat baik dan dapat meningkatkan pemulihan pascapersalinan dan nutrisi ibu menyusui. Foto: Pexels.com)
 

3. Sayuran berdaun hijau


Sayuran berdaun hijau merupakan sumber mikronutrien, serat makanan, dan senyawa bioaktif yang sangat baik yang dapat meningkatkan pemulihan pascapersalinan dan nutrisi ibu menyusui. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.
 

4. Pare


Meskipun memiliki rasa yang pahit, pare memiliki manfaat kesehatan dan khasiat obat karena rasa pahitnya tersebut. Pare juga dapat meningkatkan produksi ASI pada ibu yang menyusui. Untuk mengonsumsinya, pare bisa dijadikan sayur atau camilan seperti keripik agar tidak terlalu terasa pahitnya. 
 

5. Salmon


Salmon adalah ikan rendah merkuri yang kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, B12, dan nutrisi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi salmon secara teratur dapat meningkatkan suplai ASI dan meningkatkan komposisi ASI. 
(TIN)