FITNESS & HEALTH

Tips Jaga Kesehatan Mata dari Penggunaan Gadget Seharian

Kumara Anggita
Senin 05 April 2021 / 21:21
Jakarta: Sadar atau tidak kamu lebih banyak menggunakan gadget di masa pandemi ini. Kamu mungkin sekolah online, meeting online, dan ngobrol online biar mengurangi paparan covid-19.

Untuk itu, kamu perlu memerhatikan matamu yang kerjanya pada gadget jadi lebih banyak dibandingkan sebelumnya. Hindari dan atasi mata lelah atau Asthenopia karena penggunaan gadget seharian.

Menurut dokter mata, asthenopia ini bisa membuat matamu terasa tak nyaman sehingga produktivitasmu pun juga ikutan menurun. 

“Asthenopia (mata lelah) menyebabkan daya tahan terhadap pekerjaannya jadi berkurang, artinya kalau  lelah produktivitas menurun,” ungkap Ahli Bedah dan Reaktif Mata dari RSCM Kirana, Dokter Tri Rahayu di Jakarta.

Untuk itu, ia merekomendasikan beberapa hal untuk mengatasinya antara lain:

1. Kelainan refraksi perlu dikoreksi dengan power dan model kacamata yang tepat
2. Istirahat berkala saat menggunakan komputer (“20-20-20 rule”), yaitu istirahat 20 menit, sebaiknya melakukan istirahat setiap 20 menit, dan melihat objek 20 kaki: Untuk melihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik
3. Tempatkan sumber cahaya jauh dari layar komputer
4. Berikan tirai pada jendela atau memberikan dilter antisilau (anti-glare-filters) pada layar komputer
 

Agar komputer kamu lebih nyaman


- Posisi monitor komputer ditempatkan sedemikian rupa sehingga pekerja mencapai posisi ergonomis yang baik. Disarankan jarak layar dengan mata minimal 50 cm, dengan letak bagian tengah layar 10-20 derajat (atau 5-6 inci) di bawah garis pandang mata

- Setting layar komputer manual untuk kenyamanan

- Postur tubuh baik untuk menghindari nyeri otot leher, punggung, bahu, dan kepala

- Bila mata terasa iritasi, kemungkinan terdapat mata kering (dry eyes syndrome), dapat dilakukan lubrikasi mata obat tetes air mata buatan (artificial tears)

Terapkanlah cara ini saat menggunakan komputer, agar mata kamu dari sekarang tidak mudah lelah ya. Mata dalam keadaan optimal bisa menjadi salah satu faktor pendorong produktivitas kerjamu.
(TIN)