FITNESS & HEALTH

4 Manfaat Melakukan Hot Yoga bagi Kesehatan

Raka Lestari
Minggu 04 April 2021 / 10:00
Jakarta: Hot yoga pada dasarnya sama dengan Bikram yoga, yang sudah mulai dikenal sejak tahun 1970-an dan terdiri dari 26 gerakan yang harus dilakukan. Kata “hot” yang berarti panas, mengacu pada suasana latihan di ruangan yang panas yang dilakukan selama 90 menit.

Dan berikut ini adalah beberapa manfaat kesehatan dari melakukan hot yoga:
 

Meningkatkan fleksibilitas


"Berolahraga dalam cuaca panas memungkinkan orang untuk merasa sedikit lebih fleksibel dan membuat otot mereka lebih elastis,” kata John Porcari, PhD, profesor ilmu olahraga dan latihan di University of Wisconsin La Crosse.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2013, orang dewasa muda yang menyelesaikan 24 sesi Bikram yoga 90 menit selama 8 minggu menunjukkan peningkatan fleksibilitas di punggung bawah, paha belakang, dan bahu jika dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berlatih yoga.
 

Memperkuat otot


Yoga pada umumnya membangun kekuatan otot dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai bentuk perlawanan. Menjaga otot tetap kuat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu.
 

Mengurangi stres


“Yoga, secara umum dapat mengurangi tingkat stres, tetapi hot yoga dapat terasa seperti alat untuk meriliis stres karena membuat tubuh berkeringat,” kata Melissa Feldman, instruktur hot yoga dan spesialis olahraga bersertifikat ACSM.  

Sebuah studi kecil tahun 2016 tentang orang-orang yang berlatih Bikram yoga secara teratur menemukan bahwa mereka mengalami perubahan positif yang signifikan dalam suasana hati dan tingkat stres mereka setelah sesi 90 menit.
 

Membantu menurunkan berat badan


Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu harus mengalami defisit kalori, artinya kamu harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. 

Hot yoga dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu membakar lebih banyak kalori. Dalam satu sesi Bikram yoga selama 90 menit, pria membakar sekitar 460 kalori dan wanita membakar sekitar 330 kalori.

(TIN)