Dikutip dari Mayo Clinic, berikut cara yang harus dilakukan untuk mencegah datanynya diabetes tipe 2:
1. Melakukan lebih banyak aktivitas fisik
Ada banyak manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga dapat membantumu menurunkan berat badan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas kamu terhadap insulin.
Cara ini bahkan bisa membantu menjaga gula darahmu dalam kisaran normal. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dan latihan ketahanan dapat membantu mengendalikan diabetes.
2. Konsumsi banyak serat
Makanan tinggi serat antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Serat dapat membantu kamu untuk mengurangi risiko diabetes dengan meningkatkan kontrol gula darahmu, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan penurunan berat badan dengan membantu kamu merasa kenyang.
3. Pilih biji-bijian
Meski belum jelas alasannya, biji-bijian paling tidak dapat mengurangi risiko diabetes dan membantu menjaga kadar gula darah. Banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian siap santap, termasuk berbagai roti, produk pasta, dan sereal. Carilah kata 'utuh' pada kemasan.
4. Menurunkan berat badan ekstra
Jika kamu kelebihan berat badan, pencegahan diabetes mungkin bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kilogram yang kamu hilangkan dapat meningkatkan kesehatanmu.
Peserta dalam satu penelitian besar yang kehilangan berat badan dalam jumlah sedang, sekitar 7 persen dari berat badan awal dan berolahraga secara teratur dilaporkan mengurangi risiko terkena diabetes hingga hampir 60 persen.
5. Hindari diet-diet yang berbahaya
Diet rendah karbohidrat, diet indeks glikemik, atau diet mode lainnya dapat membantu kamu menurunkan berat badan pada awalnya. Tetapi efektivitasnya dalam mencegah diabetes dan efek jangka panjangnya tidak diketahui.
Dengan membatasi secara ketat kelompok makanan tertentu, kamu mungkin melepaskan nutrisi penting. Sebaliknya, jadikan variasi dan kontrol porsi sebagai bagian dari rencana makan sehat kamu.
(FIR)
